Todas las clases

Bienvenida a esta sesión de movilidad donde nos enfocamos en ejercicios específicos que se utilizan en los Pistols Squats. Movilidad en tobillos, rodillas y cadera. Recuerda que también hay que trabajar la fuerza de pierna y core para que el ejercicio salga, pero la movilidad es esencial. Repítelo las veces que lo necesites, te recomiendo 2 veces a la semana para que puedas ir viendo avances y logrando ese pistol squat! 

YOU CAN DO IT!

Material: N/A

STRETCH! Bienvenida a esta clase donde vamos a estirar con movimientos básicos y suaves, es ideal para iniciar o terminar el día. Es una sesión multinivel donde haremos todos los ejercicios en el piso. Al final terminamos con una meditación para conectar con nosotras mismas y regalarnos un momento de paz.

Material: N/A 

STRETCH! Bienvenida a esta sesión de estiramiento y meditación multinivel donde nos enfocaremos en quedarnos en ciertas posiciones por varios segundos para que se puedan estirar nuestros músculos. Es una sesión de cuerpo completo y al final terminamos con una meditación para que inicies o cierres tu día con la mejor energía y mentalidad.

ENJOY!

Material: N/A 

RELEASE! Bienvenida a esta sesión de movilidad multinivel en donde vamos a darle movimiento a las articulaciones del cuerpo, especialmente: hombros, cadera, muñecas y columna. Te va a servir mucho para liberar tensión y mejorar tu técnica de movimientos, porque unas articulaciones sanas nos permiten hacer mucho mejor los ejercicios. Haz esta sesión las veces que sientas necesario.

Material: N/A

RELEASE! Bienvenida a esta sesión de movilidad con meditación con movimientos básicos para liberar tensión principalmente de cadera. Recuerda que tener movilidad nos da salud y nos permite tener rangos más amplios y hacer el ejercicio con mejor postura y técnica. 

MOBILITY! Bienvenida a esta sesión de 15 minutos de movilidad enfocada en cadera. Vamos a trabajar con 4 flows que te ayudarán a liberar la tensión, rigidez y bloqueos de cadera. Es un momento para conectar contigo y tu cuerpo. al final también te regalo una pequeña reflexión para cerrar tu clase.

STRETCH & RELEASE! Bienvenida a este estiramiento con movimientos suaves para darle a tu cuerpo un momento de relajación y descanso, al final terminamos con una meditación para que regreses a ti y te llenes de paz y presencia para tu día. Es una sesión multinivel, recuerda escuchar tu cuerpo y hacer los movimientos hasta donde tú lo sientas cómodo.

Material: N/A 

STRETCH IT OUT! Bienvenida a este estiramiento y meditación de 15 minutos para liberar tensión, alargar tus músculos y conectar contigo. Ideal para recién despertar o antes de dormir. 
Disfrútalo! Tu cuerpo y mente también merecen y necesitan movimientos suaves para relajarse, eso también es cuidarse.

Material: N/A 

BURNOUT! Prepárate para quemar tus piernas y sudar al ritmo de la música con este burnout INTENSO de 15 minutos! Clase ideal para esos días que traes extra energía y muchas ganas de saltar. Son 4 rutinas nada más, pero te aseguramos que terminarás con el mejor afterfeeling y un glow espectacular después de esta clase. Tráete tus tenis y dale con todo!!
LET'S SWEAT!

MATERIAL: par de 5lb

ABS &ARMS! Bienvenida a esta rutina de abdomen y brazo express con Miley Cyrus! Es una rutina SIN IMPACTO que puedes hacer con calcetas. Vas a disfrutar mucho de estos 15 minutos con canciones oldies de Miley! Espero que cantes conmigo y te retes a aguantar todas las canciones sin bajarte. 
YOU CAN DO IT.

Material: par de 5lb

SWEAT! Bienvenida a este workout express de 15 minutos para trabjar cardio y upperbody. Es una rutina de alto impacto todo al ritmo de la música. Trabajarás resistencia cardiovascular y mucha coordinación. Necesitas un par de mancuernas de 5 libras y prepárate que vienen muchos burpees, pushups y saltos! 
ENJOY!

Material: N/A

BURN! Bienvenida a este burnout de cardio fullbody express! Prepárate para sudar y hacer trabajar tu corazón! 4 rutinas al ritmo de la música para sacar toda el FUA y llenarnos de endorfinas! No necesitas nada más que tu tapete y muucha energía. Disfruta de estos 15 minutos INTENSOS!

SPICY CARDIO

TIME FOR YOU! Bienvenida a esta sesión de estiramiento y meditación para ayudarte a relajar tu cuerpo, estirar tus músculos y crear un momento de calma y presencia. Solo necesitas tu tapete. Te recomendamos hacerlo antes de dormir o al despertar, te ayudará a sentirte más conectada con tu cuerpo y presente. Disfrútalo y conecta contigo.
ENJOY!

SWEAT! Bienvenida a este BURNOUT EXPRESS de cardio para complementar alguna clase! Es una clase que te hará sudar y fluir con la música. Disfrútala, despéjate y dalo todo estos 15 mimutos. Habrán rutinas con la música y un TABATA de 4 minutos donde podrás meterle máxima intensidad y entrenar la condición física. Recuerda estirar al final. 
ENJOY!

RELAX! Bienvenida a este estiramiento y meditación de 15 minutos para relajar tu cuerpo y conectar contigo. Recuerda que también estas pausas son necesarias y nutritivas. Date un momento para desconectarte de lo externo y conectar con tu interior. Te recomendamos hacerlo descalza o en calcetas y solo necesitas tu tapete.

ENJOY!

CARDIO EXPRESS! Bienvenida a este burnout de 15 minutos para esos días que te quedó energía de tu clase y buscas algo cortito pero intenso. Recuerda que esta clase no trae calentamiento ni estiramiento, así que estira al terminar. Serán 3 cardios con la música y un TABATA de 4 minutos. 

LET'S SWEAT!

RELEASE! Bienvenida a esta sesión de movilidad enfocada en muñecas y tobillos. Parte clave de que salgan mejor las lagartijas, planchas, sentadillas o desplantes, es tener muñecas y tobillos fuertes. Además te ayudará a prevenir caídas por tobillos débiles. Te recomendamos hacer esta sesión una vez a la semana si sientes que te falta movilidad y fortalecimiento en muñecas y tobillos. 

MOBILITY! Si estás sintiendo mucha tensión o estrés acumulado en cadera, regálate estos 15 minutos de movilidad para que puedas liberar y relajar todo lo acumulado en tu cadera y piernas y le des un descanso a tu cuerpo. Ideal si pasas mucho tiempo sentada o en tu laptop trabajando.
TIME FOR YOU!

STRETCH IT OUT! Bienvenida a esta sesión de movilidad para liberar tensión y lubricar tus articulaciones. Es una sesión con movimientos avanzados, pero puedes modificar a tu nivel. Lo más importante es escuchar tu cuerpo y sientas esa relajación y liberación de tu cuerpo. Disfruta de estos 15 minutos para ti.

ENJOY!

SWEAT NOW! 15 minutos de BURNOUT nonstop para esos días que tienes energía extra y quieres terminar con algo spicy!! Mucho cardio y mucha energía para esta clase. No necesitas nada de equipo, todo será con tu propio cuerpo (y bueno, un café sería recomendado jaja) Disfrútala, súdalo todo y goza estos 15 minutos al máximo!

ON FIRE!

RELEASE! Bienvenida a esta clase enfocada en liberar la tensión de tu cadera, estirar ingles y parte posterior de tus piernas y darle movilidad a toda la parte inferior de tu cuerpo. Si te sientes con mucha rigidez y tensión en tu cadera, esta clase es perfecta para ti, te vas a sentir muy relajada al temrinar y además estarás cuidando y fortaleciendo tus articulaciones. 

TIME FOR YOU!

MOBILITY! Bienvenida a esta clase de 15 minutos de movilidad enfocada en espalda, hombros y muñecas. Te ayudará mucho a darle más movimiento a tus articulaciones y fortalecerlas. Además sentirás cómo se libera la tensión de toda la parte superior de tu cuerpo. Tener movilidad en nuestro cuerpo es igual a salud! Cuida tus articulaciones y músculos. 

TIME FOR YOU!

TIME TO STRETCH! Bienvenidas a un estiramiento de 15 minutos nivel principiante que puedes hacer para relajar tu cuerpo, liberar tensión y para conectar contigo misma. Disfruta de este tiempo para ti y ve a tu propio ritmo! 

ENJOY

TIME TO RELAX! Disfruta de estos 15 minutos para conectar contigo y darle a tu cuerpo un estiramiento para su recuperación. Este es un estiramiento nivel intermedio/avanzado, hazlo a tu ritmo y recuerda escuchar tu cuerpo. Es tu momento, disfrútalo!

Material: par de 2 lb 

SWEAT IT! Bienvenida a esta clase de 15 minutos de BURNOUT. Vas a sentir tu frecuencia cardiaca elevarse y tus brazos quemar! Lo mejor: TODO AL RITMO DE LA MÚSICA! Amarás esta clase. Recuerda que esta la puedes usar como complemento para alguna otra clase y no olvides estirar al final. 
A SUDAR! 

BURN THAT CORE! Momento de retarte con esta clase de 15 minutos de CORE. Una clase de fuerza y resistencia para fortalecer tu centro. El core nos da estabilidad y equilibrio. Tener un core fuerte es tener SALUD! Esta clase la puedes repetir todos los días y verás cambios internos y externos más rápido. 

A darle!

Momento de conexión. Bienvenida a este estiramiento y meditación para darle a tu cuerpo un alargamiento suave y profundo a todos los músculos y liberar tensión. Al final te regalamos una meditación para entrar en presencia y conectar contigo misma.

Disfruta de este ratito contigo!

RELAX! Es momento de darte una pausa y regalarle a tu cuerpo 15 minutos de conexión para estirar y conectar contigo. Disfruta de este movimiento suave y relájate.

CARDIO EXPRESS! 15 minutos express de cardio para hacerte sudar!! Complementa este burnout con alguna otra clase y no te olvides de estirar al final. 
GET READY TO SWEAT!

SPICY BURNOUT para complementar alguna clase con estos 12 minutos intensos en cardio! Sin equipo, todo con el peso de tu cuerpo. Y sin descansos para trabajar tu condición física.
ENJOY!