December STRONG

¡Bienvenida a December STRONG!

Un reto de 2 semanas con clases de STRONG diseñado para mantenerte activa y trabajar la masa muscular. Todas las clases son de 30 minutos, bajo impacto y 100% enfocadas en construir fuerza y resistencia de manera segura, consciente y efectiva.

Durante los fines de semana tendrás sesiones de estiramiento + meditación de 15 minutos, para ayudarte a soltar tensiones, reconectar con tu cuerpo y cerrar la semana con calma y presencia.

December Strong está creado para que en solo 14 días te sientas más fuerte, más estable, más enfocada y más conectada contigo. Perfecto para cerrar el año con intención y empezar el 2026 desde tu mejor versión.

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Tiempo de finalización	5 horas 35 minutos

Clase
Reseñas

Programa

DÍA 1

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Lowerbody Strong 15 ft. Black Eyed Peas

STRONGER LEGS! Bienvenida a esta clase de FUERZA y RESISTENCIA enfocada en pierna. Vamos a retarnos con el peso en esta clase y con ejercicios compuestos! Es una clase que puedes adapatar a tu nivel dependiendo del peso que le agregues, recuerda que es muy importante primero cuidar la postura y técnica y después subirle al peso. Después de esta clase terminarás con unas piernas más fuertes y resistentes!

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DÍA 2

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Core Strong 8

Material: 1 de 15lb, 1 de 10lb, 1 de 8lb, 1 de 5lb

STEEL ABS! Bienvenida a esta clase de core strong enfocada en fuerza, resistencia y control. Es una clase MIX & MOVE donde vas a encontrar rutinas por tiempos y otras con la música. Lo más importante es que conectes mente y cuerpo para poder hacer los ejercicios con control y consciencia. El core es nuestro músculo estabilizador así que es súper importante fortalecerlo.

LET'S DO IT!

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DÍA 3

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Fullbody Strong 9

Material: par de 8lb, par de 10lb, par de 15lb

FULLBODY! Bienvenida a esta clase donde vas a trabajar el cuerpo COMPLETO enfocado en fuerza y resistencia. Es una clase HIIT x SETS que vas a disfrutar muchísimo por sus ejercicios compuestos! Vas a sentir cada músculo trabajar haciendo los 30 minutos muy efectivos y dinámicos. Recuerda escoger un peso ADECUADO PARA TI, y tomar los descansos que necesites.

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DÍA 4

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Upperbody Strong 10

Material: par de 5, par de 8lb, par de 10lb, par de 15lb

ARMS! Bienvenida a esta clase de fuerza donde vamos a fortalecer toda la parte superior de tu cuerpo! Es una clase TO THE BEAT así que prepárate para disfrutarla al máximo. Vas a necesitar todo tu repertorio de mancuernas, o sino con lo que tengas lo puedes hacer y adaptar. Recuerda que lo más importante es la postura y técnica antes de ir con la música.

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DÍA 5

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Glutes Strong 3

Material: par de 25lb, par de 15lb, 1 de 5/8lb

BOOTY TIME! Bienvenida a esta clase de 30 minutos MIX & MOVE de glúteos donde nos enfocaremos en fuerza y resistencia. Es una clase 100% bajo impacto que te recomendamos hacer descalza/calcetas o con tenis planos. Vas a necesitar mancuernas pesadas para esta rutina porque queremos enfocarnos en fortalecer y aumentar la masa muscular. Vas a disfrutar mucho esta rutina que va por tiempos, repeticiones y al ritmo de la música!

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DÍA 6

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Estiramiento y Meditación 11

Material: N/A

STRETCH IT OUT! Bienvenida a este estiramiento y meditación de 15 minutos para liberar tensión, alargar tus músculos y conectar contigo. Ideal para recién despertar o antes de dormir.

Disfrútalo! Tu cuerpo y mente también merecen y necesitan movimientos suaves para relajarse, eso también es cuidarse.

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DÍA 7

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$Descanso$

Descanso

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DÍA 8

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Lowerbody Strong 14

Material: 1 de 8lb, par de 15lb, liga de plástico

LEGS BABY! Bienvenida a esta clase de FUERZA y resistencia enfocada en pierna todo AL RITMO DE LA MÚSICA! Es una clase muy disfrutable que te va a retar pero te hará cantar y gozar cada segundo llevándote a romper tus límites y volverte más fuerte en mente y cuerpo. Recuerda usar un peso que te rete, pero cuidando siempre la técnica.

STRONGER!

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DÍA 10

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Fullbody Strong 10

Material: par de 8 lb, par de 10lb, par de 15lb, par de 25lb

STRONG! Bienvenida a esta clase de FUERZA donde vas a trabajar todo tu cuerpo con ejercicios compuestos y simples. Es una clase que te va a retar a dar tu máximo, te recomiendo mucho enfocarte más en que esté pesado el peso que agarres que en las repeticiones, así que elige un peso que realmente te haga trabajar tu fuerza, pero siempre cuidando mucho la técnica y postura. La playlist está IDEAL para motivarte y ayudarte a darlo todo en la clase.

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DÍA 11

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Upperbody Strong 11

Material: par de 15lb, par de 5/8lb, par de 10lb

ARMS ON FIRE! Bienvenida a esta clase de FUERZA enfocada en el tren superior, todo al ritmo de la música!! Es una clase intensa que va a retar mucho a tus brazos. Vas a terminar A D O L O R I D A mañana! Recuerda que puedes elegir el peso que tú requieras, uno que te rete pero que puedas mantener la postura y no te lastime. Vamos por esos brazos fuertes y poderosos!!

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DÍA 12

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Glutes Strong 4

Material: 1 de 25lb, par de 15lb

BOOTY! Bienvenida a esta clase de glúteo donde vamos a fortalecer toda la parte posterior de la pierna con ejercicios de fuerza y resistencia. Elige unas mancuernas que te reten para romper esas fibras musculares y lograr incrementar el músculo.

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DÍA 13

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Estiramiento y Meditación 12

Material: N/A

STRETCH & RELEASE! Bienvenida a este estiramiento con movimientos suaves para darle a tu cuerpo un momento de relajación y descanso, al final terminamos con una meditación para que regreses a ti y te llenes de paz y presencia para tu día. Es una sesión multinivel, recuerda escuchar tu cuerpo y hacer los movimientos hasta donde tú lo sientas cómodo.

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DÍA 14

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Descanso

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