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Booty & Abs Challenge

Booty & Abs Challenge

¡Bienvenida a Booty & Abs!

Un programa de 4 semanas enfocado en fortalecer y definir todo tu cuerpo mientras disfrutas el proceso y entrenas al ritmo de la música. Cada día se trabaja un grupo muscular diferente y todas las clases duran 45 minutos: los primeros 30 combinan fuerza, cardio y movilidad, y los últimos 15 min de todas las clases serán enfocados en booty & abs.

El programa está diseñado para que en 4 semanas notes cambios físicos y mentales: más fuerza, más energía y más conexión contigo misma.

Tiempo de finalización 17 horas 45 minutos
Programa
DÍA 1
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Lowerbody Power 7 ft. Lady Gaga (Booty & Abs)
Lowerbody Power 7 ft. Lady Gaga (Booty & Abs)
Material: par de 15lb, liga tela

LEGS ON FIRE! Bienvenida a esta clase de pierna con cardio y fuerza! Es una clase intensa donde nos vamos a retar con el peso, la resistencia cardiovascular y muscular y donde también trabajaremos coordinación, pero te vas a sentir PODEROSA! Además, nos acompañará Lady Gaga en toda la clase!! Es una clase que también trae ejercicios compuestos que harán que se vuelva aún más efectiva. Al final, terminamos con nuestros 15 minutos de booty & abs!
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4 0
DÍA 2
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Flow & Tone 17 - Core (Booty & Abs)
Flow & Tone 17 - Core (Booty & Abs)
Material: par de 5lb, par de 2 lb, liga plástico

FLOW! Bienvenida a esta clase de flow & tone enfocada en core donde trabajarás mucho la resistencia y el control de tu cuerpo. Con ejercicios compuestos vas a sentir el burn en todo tu cuerpo. Esta clase está diseñada para ayudarte a conectar mente cuerpo y hacer trabajar esos músculos que a veces olvidamos. Al final también agregamos los 15 minutos de booty & abs! Disfruta de estos 45 minutos para ti.
00:47
4 0
DÍA 3
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HIIT TO THE BEAT 10 (Booty & Abs)
HIIT TO THE BEAT 10 (Booty & Abs)
Material: par de 2lb, par de 5lb, 1 de 15lb

TO THE BEAT! Bienvenida a esta clase de fullbody todo al ritmo de la música!! Vas a trabajar cardio, fuerza, resistencia y coordinación. Es una clase muy divertida y dinámica que te va a retar pero sin duda vas a disfrutar!! Recuerda que si algo se te hace muy rápido puedes ir a tu ritmo y puedes también agregar pausas. Al final tenemos nuestros 15 minutos de booty & abs.
00:48
3 0
DÍA 4
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Upperbody Power 8 (Booty & Abs)
Upperbody Power 8 (Booty & Abs)
Material: par de 5lb, par de 8lb, par de 10lb, de 15lb.

ON FIRE! Bienvenida a esta clase de upperbody power donde trabajarás cardio, fuerza y resistencia! Es una clase intensa, pero i n c r e í b l e! Es HIIT x SETS para que puedas ir a tu ritmo y retarte con el peso! Vamos a trabajar ejercicios por repeticiones, por tiempos y por combos. Necesitas casi todo tu repertorio de mancuernas. Al final terminamos con nuestros 15 minutos de Booty & Abs! Y una meditación para que te relajes y conectes contigo.
00:48
3 0
DÍA 5
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Glutes Strong 4 (Booty & Abs)
Glutes Strong 4 (Booty & Abs)
Material: par de 25lb, 1 de 15lb, 1 de 5lb, liga plástico

BOOTY! Bienvenida a esta clase enfocada en fuerza y resistencia de glúteo. Vas a sentir cómo quema todo y probablemente amanezcas adolorida mañana jaja pero sabemos que disfrutarás mucho de esta clase!! Te recomendamos usar tenis planos o hacerla en calcetas para tener mayor estabilidad en los ejercicios. Al final le agregamos también una parte de abs para nuestro challenge!
ENJOY!
00:47
1 0
DÍA 6
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Estiramiento y Meditación 7
Estiramiento y Meditación 7
Material: Tapete

STRETCH! Bienvenida a esta sesión de estiramiento y meditación de 30 minutos donde vamos a estirar y relajar el cuerpo completo. Es una clase multinivel que puedes ir adaptando a tus rangos de movimiento. Al final te compartimos una meditación más larga para que puedas realmente sentirte en paz, calma y presente.
Disfruta y conecta contigo!
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2 0
DÍA 7
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Descanso
Descanso
00:00
1 0
DÍA 8
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Lowerbody Strong 12 ft. Morat (Booty & Abs)
Lowerbody Strong 12 ft. Morat (Booty & Abs)
Material: 1 de 15lb, una de 25lb, liga tela

STRONG LEGS! Bienvenida a esta clase de pierna con temática de Morat!! En donde nos enfocaremos en trabajar fuerza y resistencia con mancuernas pesadas y liga de tela. Es una clase 100% bajo impacto y vamos a tener unas partes con la música y otras por tiempos y repeticiones. Al final tenemos nuestros 15 minutos de Booty & Abs! Prepárate para este karaoke jaja cantar y sudar mientras fortalecemos nuestras piernas.
ENJOY!
00:47
4 0
DÍA 9
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Cardio Abs 7 (Booty & Abs)
Cardio Abs 7 (Booty & Abs)

Material: par de 5lb, 1 de 10/15lb

ABS TIME! Bienvenida a esta clase 100% al ritmo de la música donde trabajaremos mucho el abdomen con ejercicios de cardio. Puedes esperar de esta clase: combos, coordinación, planchas y mucha energía!! Es una clase muy dinámica y al final agregamos también algunos ejercicios de glúteo para seguir con nuestro reto de Booty & Abs.

00:45
3 0
DÍA 10
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Fullbody Strong 8 (Booty & Abs)
Fullbody Strong 8 (Booty & Abs)
Material: par de 8lb, par de 10lb, par de 15lb

GET STRONG! Bienvenida a esta clase de 45 minutos enfocada en todo el cuerpo! Es una clase muy dinámica de HIIT x SETS donde vas a trabajar todo tu cuerpo con ejercicios de fuerza y resistencia. Prepárate para trabajar por repeticiones, por tiempos, en combos con ejercicios compuestos. Al final tienes tus 15 minutos de booty & abs para agregarle ese burn a la rutina!
00:48
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DÍA 11
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Flow & Tone 16 - Upperbody (Booty & Abs)
Flow & Tone 16 - Upperbody (Booty & Abs)
Material: par de 5lb, par de 2lb, liga plástico

BURN & FLOW! Bienvenida a esta clase de flow & tone donde enfocaremos el trabajo en upperbody, es una rutina 100% al ritmo de la música y trabajarás resistencia y coordinación. Necesitas solo tus mancuernas ligeras y una liga. Es una clase estilo pilates para darle definición muscular a tu cuerpo y también iniciarás con una parte de movilidad enfocada en la parte superior. Al final agregamos glúteo y abdomen para seguir con el reto de Booty & Abs!
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DÍA 12
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Glutes Power 3 (Booty & Abs)
Glutes Power 3 (Booty & Abs)
Material: par de 25lb, par de 15lb, liga tela

BOOTY POWER! Bienvenida a esta clase de glúteo en donde trabajaremos cardio, fuerza y resistencia! Es una clase intensa donde sentirás el burn de tus músculos. Vas a necesitar tus mancuernas pesadas y liga de tela (la usaremos mucho). Recuerda ponerle pausa si necesitas descansos y estar bien hidratada porque vamos a SUDAR!! Al final trabajamos nuestros 15 minutos de Booty & Abs y terminamos la clase con una meditación.
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DÍA 13
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Estiramiento y Meditación 9
Estiramiento y Meditación 9
Material: Tapete

RELEASE! Bienvenida a este estiramiento y meditación de 30 minutos enfocado principalmente en piernas y cadera. Es ideal para cuando sientas mucha tensión en la parte inferior de tu cuerpo y también quieras trabajar tu flexibilidad. Al final terminamos con una meditación de 8 minutos para que te sientas en paz y conectada.
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3 0
DÍA 14
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Descanso
Descanso
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DÍA 15
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Lowerbody Strong 11 (Booty & Abs)
Lowerbody Strong 11 (Booty & Abs)
Material: par de 25lb, par de 15lb

STRONG LEGS! Bienvenida a esta clase de fuerza y resistencia de piernas donde vas a temblar!!!! Te recomendamos que agregues un buen peso a esta clase para que puedas sentir los efectos de trabajar fuerza. Definitivamente amanecerás adolorida mañana jaja pero vas a disfrutar de ese burn en tus piernas y de sentirte más fuerte! Usa tenis planos o calcetas para esta clase para mantener buena estabilidad. Al final también trabajarás abs y glúteo para el challenge!
LET'S SHAKE!
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DÍA 16
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Cardio Abs 8 (Booty & Abs)
Cardio Abs 8 (Booty & Abs)
Material: 1 de 8/10/15lb

CORE & CARDIO! Bienvenida a esta rutina de cardio abs donde trabajarás todo tu core con ejercicios de fuerza, resistencia y cardio! Es una clase con muchos combos para que también fortalezcas tu coordinación. Vas a disfrutar mucho esta rutina de MIX & MOVE donde habrán partes por tiempos y repeticiones y otras con la música. Prepárate para sudar y terminar con un abdomen de acero! Al final le agregamos nuestros 15 minutos también con glúteo.
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DÍA 17
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Fullbody Power 14 (Booty & Abs)
Fullbody Power 14 (Booty & Abs)
Material: par de 15lb, par de 8lb, par de 2 lb

ON FIRE! Bienvenida a esta clase de fullbody donde trabajarás ejercicio de fuerza, resistencia y cardio. Es una clase muy retadora, pero sacará lo mejor de ti! Puedes esperar ejercicios compuestos, cardios intensos y mucha fuerza! Tendrás muchas rutinas con la música y una parte por tiempos y repeticiones. Terminas con 15 minutos de Booty & Abs!
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DÍA 18
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Upperbody Power 9 ft. Juan Magán (Booty & Abs)
Upperbody Power 9 ft. Juan Magán (Booty & Abs)
Material: par de 2lb, par de 5lb, par de 8lb, 1 de 15lb

THEMATIC CLASS! Bienvenida a esta clase de Upperbody donde trabajarás fuerza, cardio y resistencia todo al ritmo de Juan Magán! prepárate para cantar para no llorar jajaja esos brazos van a quemar delicioso!! También hay varios combos to the beat incres! Recuerda que no tiene que salir a la primera, puedes repetirla cuantas veces necesites! Disfruta de estos 30 minutos de upperbody + 15 minutos de booty & abs!
00:45
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DÍA 19
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Flow & Tone 18 - Glúteo (Booty & Abs)
Flow & Tone 18 - Glúteo (Booty & Abs)
Material: par de 2 lb, liga plástico

BOOTY & FLOW! Bienvenida a esta clase de glúteo con estilo flow & tone! Es una clase más tranqui para esos días que quieres moverte pero no traes tanta energía. Vamos a trabajar con pesos ligeros y una liga de resistencia para hacer quemar esos músculos. Vas a trabajar mucho también el control y equilibrio. Al final agregamos ejercicios de core para completar nuestros 15 min de booty & abs!
00:44
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DÍA 20
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Estiramiento y Meditación 8
Estiramiento y Meditación 8
Nivel: intermedio/avanzado 
Duración: 30 min 
Material: Tapete
00:30
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DIA 21
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Descanso
Descanso
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DÍA 22
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Lowerbody Power 8 (Booty & Abs)
Lowerbody Power 8 (Booty & Abs)
Material: par de 15lb, 1 de 8lb

FIRE! Bienvenida a esta clase de pierna donde vamos a trabajar fuerza, resistencia y cardio! Es una clase spicy que te hará sacar toda tu energía, pero que vas a disfrutar mucho!!! Endorfinas aseguradas. Es una clase HIIT x SETS para que vayas a tu ritmo y puedas retarte con el peso. Al final tenemos nuestros 15 minutos de booty & abs y una meditación para que termines relajada y en paz.
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DÍA 23
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Core Strong 6 ft. Jonas Brothers (Booty & Abs)
Core Strong 6 ft. Jonas Brothers (Booty & Abs)
Material: 1 de 15lb, 1 de 8 lb, par de 5lb

CORE! Bienvenida a esta clase de 45 minutos enfocada en fortalecer el centro de tu cuerpo. Vamos a trabajar mucho la fuerza y resistencia de tu core con rutinas al ritmo de la música y partes por tiempos, repeticiones y combos. Esta es una clase temática con JONAS BROTHERS! Al final agregamos nuestros 15 minutos de booty & abs!
00:49
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DÍA 24
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Flow & Tone 19 (Booty & Abs)
Flow & Tone 19 (Booty & Abs)
Material: Par de 2 lbs, par de 5 lb

FLOW! Bienvenida a esta clase de 45 minutos de flow & tone fullbody en donde trabajamos todo el cuerpo con ejercicios de resistencia y coordinación, y al final terminamos con nuestros 15 minutos de booty & abs también con ejercicios de resistencia. Es una clase deliciosa para sentir ese burn y mover el cuerpo un ratito. Al final la meditación también te hará conectar mucho contigo. 
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DÍA 25
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Upperbody Strong 9 (Booty & Abs)
Upperbody Strong 9 (Booty & Abs)
Material: par de 10/15lb, par de 5/8lb, liga plástico

BURNING ARMS! Bienvenida a esta clase enfocada en brazo, pecho y espalda. Te aseguro que terminarás con los brazos temblando y muy adoloridos pero más fuertes!! Es una clase 100% de resistencia y fuerza SIN IMPACTO diseñada para definir y crear tono muscular. También trabajarás un poco de movilidad y al final tus 15 minutos de booty & abs.
00:50
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DÍA 26
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Glutes Power 4 (Booty & Abs)
Glutes Power 4 (Booty & Abs)
Material: par de 8/10lb, par de 15lb, liga tela, par de 2lb.

BOOTY TIME! Bienvenida a esta clase de glúteo TO THE BEAT! Vamos a trabajar cardio, fuerza y resistencia. Es una clase con muchos combos, muy dinámica! Recuerda que también puedes ir a tu ritmo si sientes que va muy rápido la música. Al final agregamos nuestros 15 minutos de booty & abs. Prepárate para hacer sudar a tu cuerpo!!
00:50
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DÍA 27
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Estiramiento y Meditación 10
Estiramiento y Meditación 10
Material: Tapete

STRETCH! Bienvenida a este estiramiento y meditación de 30 minutos que te ayudará a liberar la tensión de tu cuerpo, estirar y conectar contigo misma. Es multinivel y fullbody. Regálate estos minutos para ti! Lo puedes hacer antes de dormir para que te sientas relajada y en paz.
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DÍA 28
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Descanso
Descanso
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