Summer Core

Material: par de 5lb, par de 10/15lb, liga plástico

STRONG CORE! Bienvenida a esta clase enfocada en fortalecer todo el centro de tu cuerpo: el core. Vamos a trabajar con ejercicios de fuerza y resistencia, de pie, en planchas y acostadas. Te invito a usar un peso que realmente te rete para poder lograr esa fuerza y hacer todos los ejercicios con consciencia y control para sacarle todos los beneficios a la clase.

Material: par de 10/15lb, liga tela, step (opcional)

LEGS ON FIRE! Bienvenida a esta clase de pierna donde vas a SUDAR y QUEMAR esas piernas. Vamos a trabajar con ejercicios de fuerza, potencia y resistencia para mejorar tu condición física y llevar a tu cuerpo a darlo todo! Es una clase avanzada, así que si vas empezando te recomiendo ir a tu rimo y elegir pesos más ligeros. Tendremos partes por tiempos y otras con la música, así que prepárate para una clase dinámica y retadora.

Material: par de 5lb, 1 de 8lb

TO THE BEAT! Bienvenida a esta clase de cardio abs donde vamos a ir 100% al ritmo de la música de Calvin Harris! Es una clase que te va a PRENDER y te hará sudar y trabajar todo el centro de tu cuerpo mientras cantas y disfrutas de cada rutina! Solo necesitas tu par de mancuernas ligero y una mediana para trabajar también la resistencia. Recuerda que puedes ir a tu ritmo y hacer los ejercicios más lento si así lo necesitas, lo importante es que des TU cien! 

Material: par de 5lb, par de 8lb, par de 10lb, 1 de 15lb.

STRONG ARMS! Bienvenida a esta clase enfocada en tren superior donde vamos a fortalecer tus bíceps, tríceps, deltoides, core y espalda. Es una clase de HIIT x SETS para que puedas hacer los ejercicios a tu ritmo y con control. Es importante que el peso que elijas te rete para que puedas desarrollar fuerza. Esta clase se adapta a todos los niveles, así que ve por tus mancuernas pesadas y a darle!!!

Material: polainas

FLOW IT! Bienvenida a esta clase de flow & tone con nuestra invitada especial Ari Cigarroa. Esta clase es 100% on mat donde trabajarás ejercicios de core acostada y en puente. Es una clase de mucha resistencia y control para fortalecer tus músculos profundos del core. Recuerda conectar con tu cuerpo y con tu respiración en cada ejercicio para traer consciencia a todo el movimiento. 

Material: par de 15lb, par de 2/5lb, liga tela.

BOOTY TIME! Bienvenida a esta clase de 30 minutos enfocada en glúteo donde trabajaremos cardio, fuerza y resistencia. TODO 100% TO THE BEAT! Es clase temática con Pitbull así que prepárate para cantar, sudar y darlo todo! Habrán ejercicios como desplantes, squats, osos y peso muerto. Al final terminamos con un reto de puentes para terminar de quemar ese booty!

Material: 1 de 15lb, par de 5lb

CORE ON FIRE! Bienvenida a esta clase de fuerza y resistencia enfocada en CORE, donde trabajaremos principamente: oblicuos, transverso y abdomen. Es una clase temática con Justin Bieber y 100% al ritmo de la música!! Disfruté mucho crear esta clase para ti y créeme que va a QUEMAR todo el core deliciosoo!! Recuerda utilizar tu mancuerna pesada para poder desarrollar más la fuerza.

Material: par de 15lb, par de 25lb, 1 de 8/10lb.

STRONG & FIT! Bienvenida a esta clase de fuerza y resistencia enfocada principalmente en cuádriceps. Vamos a iniciar con ejercicios de movilidad, después rutinas con la música donde vamos a retar tu resistencia y también tendremos una parte por tiempos para trabajar la fuerza. Es importante que elijas un peso que realmente se sienta pesado para poder llegar a ese aumento de masa muscular. Es una clase retadora pero muy dinámica! 

Material: par de 2lb, liga plástico

ABS ABS ABS! Bienvenida a esta clase de cardio abs donde trabajaremos mucho tu condición física y coordinación! Es una clase muy fluida y dinámica con HIITs y combos con la música! Vamos a trabajar con pesos ligeros y liga para enfocarnos principalmente en el cardio. Hay rutinas con la música, partes por tiempos y un flow. Recuerda que puedes pausar si necesitas, pero da tu 100%!!

Material: par de 8lb, polainas/manc 2lb

CARDIO & ARMS! Bienvenida a esta clase donde trabajaremos resistencia, coordinación y cardio. Es una clase con ejercicios de alto impacto como burpees, saltos de altura, jumping jacks, y también ejercicios de fuerza y resistencia de bíceps, tríceps, deltoides y pectoral. Hay partes con la música y otras por tiempos. Es una clase intensa y muy efectiva! Pero recuerda que puedes poner pausa si necesitas.

Material: polainas

CORE ACTIVATION! Bienvenida a esta clase de flow & tone con Ari Cigarroa, donde trabajarás movilidad, resistencia y coordinación para activar todos los músculos del core: abdomen, espalda baja, oblicuos, glúteos, transverso y pelvis. Es una clase on mat que puedas también hacer sin polainas si no tienes, lo importante es ser consciente de cada movimiento y conectar con tu cuerpo.

Material: par de 15lb, liga tela, polainas

BOOTY BURN! Bienvenida a esta clase de fuerza y resistencia enfocada en glúteos y abductores. Es una clase de tiempos y repeticiones para que vayas a tu ritmo y lo des todo! La mayoría de los ejercicios son en tapete así que la puedes hacer en calcetas o descalza. Recuerda que si un ejercicio no sale, no te estreses, hazlo hasta donde puedas y escucha a tu cuerpo.

Material: par de 15lb, 1 de 5lb

CORE! Bienvenida a esta clase de core strong enfocada en fortalecer todo el centro de tu cuerpo. Es una clase de tiempos y repeticiones donde trabajaremos con un flow y movilidad al inicio, ejercicios compuestos de pie y ejercicios acostadas. Es una clase que se adapta a tu nivel donde te agrego regresiones si algún movimiento te es muy complicada. Recuerda ir a tu ritmo y puedes hacer esta clase las veces que necesites!

Material: 1 de 15lb

POWER! Bienvenida a esta clase de tren inferior enfocada en cardio, resistencia e intensidad! Es una clase 100% al ritmo de la música donde usaremos una mancuerna pesada para casi todas las rutinas para meterle explosividad a los ejercicios. Vamos a sudar y darlo todo estos 45 minutos! Recuerda que si necesitas ir a tu ritmo o ponerle pausa, puedes hacerlo. 

Material: par de 2lb, par de 5lb, 1 de 8lb, polainas.

SWEAT IT OUT! Bienvenida a esta clase de cardio enfocada en abdomen donde vamos a SUDAR y hacer trabajar todo el centro de tu cuerpo. Es una clase muy dinámica con rutinas al ritmo de la música y partes por tiempos. Prepárate para darlo todo! Vas a encontrar ejercicios de alto impacto, así como ejercicios de control y resistencia sin impacto. Si no tienes algo del material, no te preocupes, la clase se puede adaptar. 

Material: par de 5lb, par de 10/15lb, liga plástico.

ARMS ON FIRE! Bienvenida a esta clase de fuerza y resistencia enfocada en tren superior donde trabajaremos bíceps, tríceps, deltoides, pectoral y espalda. Es una clase donde invito a elegir un peso PESADO aunque vayas más lento, para poder realmente estimular al músculo y aumentar la masa muscular. También tendremos ejercicios con nuestro propio cuerpo como lagartijas, comandos y superman, todo diseñado para trabajar el tren superior de forma integral.

Material: polainas y mancuernas 2lb (o sin material)

MOBILITY! Bienvenida a esta clase de flow & tone con Ari Cigarroa donde vamos a trabajar mucha movilidad de columna y cadera + activación del core con ejercicios en plancha, puentes, acostada y en posición prona (boca abajo). Es una clase muy completa donde aprenderás a conectar más con tu cuerpo, especialmente con tu centro de poder, que es el core. 

Material: par de 15lb, liga plástico.

FIRE! Bienvenida a esta clase de cardio y pierna donde nos enfocaremos principalmente en tus glúteos. Habrán ejercicios de pie, en 4 puntos y en puentes con una combinación de cardio, fuerza y resistencia para trabajar condición física y fortalecer tus piernas. Es una clase corta pero muy efectiva, así que elige un peso que te rete y da tu máximo en todos los ejercicios.

Material: 1 de 8lb, polainas

BEAT IT! Bienvenida a esta clase de CORE donde nos enfocaremos principalmente en resistencia. Vamos a trabajar el control en todos los ejercicios para activar el core desde adentro y poder fortalecerlo. Es una clase con poco material, pero al hacerlo con consciencia e intención el movimiento se vuelve poderoso y efectivo. Será temática de Michael Jackson así que disfruta y conecta con tu cuerpo!

Material: par de 10lb, par de 15lb, liga tela.

INTENSE! Bienvenida a esta clase de pierna donde vas a trabajar ejercicios de alta intensidad y resistencia. Vamos a necesitar mancuernas pesadas y liga. Es una clase por tiempos así que puedes ir a tu ritmo, pero te invito a que trates de darlo todo para poder mejorar tu condición física. Es una clase de alto impacto, te recomiendo hacerla con tenis y mantenerte bien hidratada en toda la clase.

Material: 1 de 8lb, polainas

ABS TO THE BEAT! Bienvenida a esta clase de donde vamos a tener muchas rutinas con cardio enfocado en abdomen! Es una clase 100% al ritmo de la música, súper dinámica que te hará sudar y sentir ese burn en todos tus abs! No necesitas mucho material, incluso se adapta sin material! Aquí nos vamos a enfocar principalmente en generar condición física y resistencia. 

Material: par de 10lb, par de 15lb, manc 2lb

UPPER TIME! Bienvenida a esta clase de tren superior donde vamos a trabajr cardio, fuerza y resistencia. Es una clase 100% al ritmo de la música con ejercicios compuestos, planchas, burpees y muchos combos! Te vas a divertir, retar y sudar. Recuerda que siempre puedes ir a tu ritmo o poner pausa a la clase si necesitas más descanso. Al final terminamos con una gran sorpresa!!

Material: liga de plástico

STRETCH & TONE! Bienvenida a esta clase de flow & tone con Ari Cigarroa, donde vas a trabajar tu core con ejercicios en plancha y acostada. Es una clase on mat que te recomiendo hacer en calcetas para mayor estabilidad. En esta clase conectarás con los músculos profundos de tu core para crear una activación completa. 

Material: par de 15lb, liga tela

BOOTY BURN! Bienvenida a esta clase de glúteo enfocada en fuerza y resistencia. Es una clase 100% bajo impacto y al ritmo de la música donde nos vamos a enfocar en hacer los movimientos controlados para trabajar la resistencia muscular. Te recomiendo elegir un peso pesado y hacer los ejercicios con mucha consciencia y conexión con tu cuerpo para hacer la clase más efectiva.